お待たせしました！こんにちは！
まあ、誰も待ってないけどw
それでは！サクッと！
結果発表から参りたいと思います！
ダンダンダンダダン ダダンダンダダン
先週の61.4から…
61.3kg!!!!!
0.1kgしか減ってねぇえええええwwww
2週間で0.5kgかw
ウンコしたかしてないかレベルの誤差の範囲だなw
でも、見てください！！
体重こそは、0.1しか変わっていませんが！
体脂肪率が、減ってるじゃないですか！！（これも誤差の範囲かもしれんがw）
地味にオレンジ色の【軽肥満】ってのが、ズキンとw来ていたのですが
【＋標準】になりました。
私の今回のダイエットは、見た目を良くしたいという目的ではないので
単純に見た目が細くなれば良いわけではなく
【健康を手に入れたい】というダイエット
厚生労働省は「成人女性は30％以上、男性は25％以上になると体脂肪量過剰」としています。
ということは、私はまだまだ、日本国的にwww
体脂肪量過剰ということなのですw
肥満は、糖尿病や高血圧症・心血管疾患などの生活習慣病の数多くの疾患のもととなるし
我が家は、糖尿家系で…家族にも糖尿病の者がいるため
糖尿病合併症など…その大変さは、目の当たりにしてきています。
なので、目指すのは体重何キロではなく
体脂肪率30％を切る事！
と、したいと思います！
でも、今まで何度もダイエットしてきてるからわかるんだけど
体脂肪率30％切るのって、めっちゃむずいんすwwww
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを意識して
基礎代謝よりも少ない摂取カロリーにならないよう気を付けよう！
ま、頑張りますw
今週のお献立
10月10日（月）
息子とマック行った時のポテトの誘惑に勝てないw
朝：完全栄養食 ベースブレット、コーヒー（イヌリン入り）
昼：マクドナルドポテト（S相当量）、Bifixヨーグルト（100g）、バナナ半分、イヌリン
夜：秋刀魚（半身）、大根おろし、味ぽん、ご飯（100g）
ゴーヤと納豆のマヨネーズ和え（アマニ油マヨネーズ
間食：カロリー0珈琲寒天ゼリー、低脂肪乳（160cc)
運動：ウォーキング30分
カロリーゼロ珈琲寒天ゼリー美味しかったからオススメ♪
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10月11日（火）
この日は献血に行った日。会場まで歩いた！夕飯をジュースで調整したw
朝：完全栄養食 ベースブレット、コーヒー（イヌリン入り）
昼：ゴーヤとちくわのマヨネーズ和え（アマニ油マヨネーズ）
肉じゃが、ご飯（70g）
夜：トロピカーナ マルチビタミン
間食：コメダアイスコーヒー（甘味入り）、茹で卵、みかん（写真なし）
ちなみに、パンは息子のオヤツになったw
献血まで歩いて往復したので、1時間くらい歩いた！
10月12日（水）
摂取カロリーが低すぎた日。基礎代謝以上は食べるようにしないと！
朝：完全栄養食 ベースブレット、Bifixヨーグルト、コーヒー（イヌリン入り）
昼：カツオのたたき、ご飯（100g）、大根おろし、味噌汁
夜：ソース焼きそば（0.3人前）、チキン南蛮（胸肉0.3枚分）
間食：カロリーゼロ珈琲寒天ゼリー、牛乳（180cc)、みかん
運動：ウォーキング30分
10月13日（木）
旦那が休みの日で、焼肉ランチ行きたいというので行った。ホルモンは油っぽいイメージだけど意外とカロリーが低い。
朝：完全栄養食 ベースブレット、コーヒー（イヌリン入り）
昼：カルビ3枚、ホルモン3枚、ご飯（たぶん70gくらい）、キムチ、サラダ、スープ
夜：豆腐の鍋、玉子雑炊（ご飯80g）
間食：ソルティ（1枚）、アイスコーヒー
運動：ウォーキング30分、ランチ往復歩いた
10月14日（金）
うっかり鎧塚のケーキを買ってしまうwだがしかし！夕飯に竹輪で脂質を抑え、脂質0ヨーグルトで、さらにタンパク質を補い、カロリーを抑えつつ、タンパク質を確保。
朝：スタバ 3種のきのことチキン 石窯フィローネ、コーヒー（イヌリン入り）
昼：ケーキ1.5分
夜：ちくわ（2.5本）、きゅうり、長芋（味ぽん）、味噌汁
間食：ブルガリアヨーグルト脂肪0ブルーベリー
10月15日（土）
お昼はスーパーでお惣菜を買いまくってしまったwそれを意識しすぎて、逆に摂取カロリーが減ってしまった…
朝：ベースブレッド
昼：から揚げ、牛肉コロッケ（1/2個）、キムチ、サーモン巻き（1個）、ご飯（80g）
夜：サラダ（MCTドレッシング）、味噌汁
間食：大学いも
10月16日（日）
この日は息子が好きなピザを食べに行く約束だったけど、ランチにしてもらった。
何を血迷ったのか、間食にスタバのケーキを食べるw 脂質オーバー
朝：ベースブレッド
昼：マルゲリータピザ（1人前）、トマトソーススパゲティ（0.8人前）シーザーサラダ
夜：サラダ、キムチ、味噌汁、ザバスソイプロテイン
間食：スタバ とろ～りラズベリー
一週間の振り返り
1週間の平均値で見ると、摂取カロリーが少なくなってしまいっているので
もう少し摂取するように意識する事と
炭水化物が不足しがちなのでここも気をつけて行こうと思う。
あと、睡眠に関しては連続した睡眠が取れないため、質の高い睡眠を取るのが
難しいのが難点だが…。それに関しては、止むも無し。
あと、読んでくれてる人がいるかわかりませんがw
1週間分まとめて投稿は、すごくめんどくさいので
これから、ちょこちょこまめに投稿して行こうと思います。
気が向いたら見てください。
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※個人情報は双方に通知されませんので安心ですよ！
ここからです♪
コメント
同世代のリアルダイエット状況、めっちゃ参考になりました！体重計、タニタのだけど昔の物すぎてスマホと連動してないから次の楽天マラソンで買いたくなりました！ 質問なのですが、食事の栄養バランスを入力しているグラフは何のアプリですか？
参考になりました？！うれしいいい！体重計は絶対！体脂肪率わかったほうがいいし、スマホと連動したほうがいいですよ♪栄養バランスのアプリは【あすけん】というものです！人気のアプリですよ！